Чередование диеты (диета 50:50) — правила и эффекты поста через день

Чередующаяся диета основана на выполнении однодневных диет с последующими днями рационального питания, в соответствии с принципами здорового питания. Это альтернатива традиционным методам снижения веса. Диета 50:50, помимо воздействия в виде снижения в килограммах, также обещает улучшить самочувствие и отдалить процесс старения организма.

 

Переменная диета — принципы

Меню чередующейся диеты основано на популярном методе, известном в последние годы как прерывистое голодание. Он заключается в проведении кратковременных постов поочередно с периодами, в которых предполагается количество энергии, близкое к спросу. Время поста в случае этой диеты составляет один день, за которым следует день с охватом общих калорий. По этой причине его также называют 50:50 диета.

В постные дни рекомендуется потреблять 20-35% дневного энергетического пула. Например, для человека, чей общий метаболизм составляет 2500 ккал, пост будет заключаться в потреблении пищи, доставляющей до 875 ккал в день. Конечно, следует помнить, что потребность в энергии является индивидуальным вопросом и должна оцениваться на основе возраста, пола, роста, веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

Важно отметить, что в дни с более высоким потреблением калорий рекомендуется применять принципы рационального питания и избегать переедания. Во время плана вы должны потреблять нужное количество жидкости, то есть минимум 2 литра в день в виде несладких напитков, таких как вода, чай, кофе и травы. Люди, использующие его для физической активности, также поощряются. Важно, чтобы вы не планировали интенсивные упражнения в постные дни.

Переменная диета — эффекты

Диета через день — это известный и относительно хорошо изученный вариант модели прерывистого поста (IF), называемый кратко ADMF. Время его применения зависит от скорости, с которой происходит снижение веса.

Обычно чередующаяся диета дает результаты после первой недели. На вопрос, сколько вы можете похудеть за всю свою жизнь, нет однозначного ответа. Это индивидуальный вопрос, в зависимости от многих факторов. Создатель этого метода подчеркивает в то же время, что его использование — в отличие от традиционных методов похудения — не влияет на снижение скорости обмена веществ и, следовательно, значительно снижает риск эффекта йо-йо.

Диета 50:50 – продукты, которые рекомендуются и противопоказаны

Чередующийся голод, то есть диета 50:50, не вводит каких-либо жестких ограничений на классификацию продуктов на те, которые рекомендуются и противопоказаны. Подчеркивается, однако, что стоит использовать общеизвестные принципы здорового питания. Согласно им, повседневное меню должно составляться на основе:

  • овощей и фруктов — должны появляться в каждом приеме пищи, в виде сырых, вареных, жареных, тушеных, соков;
  • зерновых продуктов из цельного зерна — стоит размещать их в основных блюдах;
  • постного мяса, мяса хорошего качества, рыбы, молочных продуктов, стручков, яиц;
  • несладких напитков;
  • орехов, семен, растительных масел — едят в сыром виде.

Чередующаяся диета должна основываться на необработанной пище с высокой пищевой ценностью. Иногда это также позволяет потреблять продукты, которых следует избегать на ежедневной основе, такие как сладости, фаст-фуд, чипсы, подслащенные напитки или алкоголь.

Чередование диеты — преимущества и недостатки

Пост каждый второй день, несомненно, имеет некоторые преимущества. В случае некоторых пациентов это позволяет лучше контролировать явление перекусов между приемами пищи. Здесь полезно знать, что имеются ограничение по времени, после которого есть возможность съесть свою порцию. Таким образом, дни без строгого контроля за приемом пищи помогают контролировать чувство голода и тем самым влияют на лучший контроль энергетического баланса. Они также могут быть связаны с улучшением настроения.

Чередование диеты приводит не только к потере веса. Периодическое голодание может положительно влиять на чувствительность тканей к инсулину, облегчать регулирование уровня глюкозы в крови и улучшать липидные параметры, таким образом снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Чередование диеты также имеет недостатки. Одним из них может быть очень либеральное отношение к безлимитным дням, основанное на потреблении некачественной, высоко обработанной пищи. Также не рекомендуется продлевать сроки постов — из-за риска неблагоприятных последствий для здоровья. Стоит упомянуть, что есть группа людей, которые привыкли к регулярным приемам пищи небольшого объема, испытывают трудности при использовании голодовки и периодов более высокого потребления пищи. Поэтому, прежде чем вводить эту модель питания, вы должны рассмотреть все плюсы и минусы и проконсультироваться с диетологом и / или врачом.

Переменная диета — это безопасно?

Чередование диеты, состоящей из периодического голодания, не должно рассматриваться как новшество в мире диетологии. Пост был известен человеку с самого начала. Первоначально он был связан с ограниченным доступом к еде, а со временем стал обдуманным действием, часто связанным с духовной и религиозной сферами.

Диета 50:50 основывает свои предположения на концепции IF, влияние которой на здоровье оценивалось в ходе многих краткосрочных и долгосрочных исследований. Их результаты оказываются многообещающими. Использование данного типа диеты повышает чувствительность тканей к инсулину, нормализует уровень глюкозы и липидов в крови. Что наиболее важно для большой части пациентов, так это эффективный инструмент в борьбе с избыточной массой тела.

Исследования на модели животных также показали влияние чередующихся методов на продление жизни. Некоторые ученые предполагают, что эта модель может принести пользу пациентам с синдромом раздраженного кишечника и чрезмерным ростом кишечной бактериальной флоры.

В то же время, нет однозначных доказательств того, что периодические посты значительно влияют на уровень половых гормонов, лептина или тиреоидных гормонов. Более того, метаанализ исследований по ИФ-диете показал, что в долгосрочной перспективе ее эффективность в плане снижения веса и улучшения этих метаболических параметров не отличается от эффектов традиционных методов похудения. Тем не менее, это не меняет того факта, что для многих людей это может быть эффективным инструментом для борьбы с лишним жиром. Такая диета не рекомендуется детям и беременным женщинам. Люди с хроническими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом о своем решении перейти на альтернативную диету.

Zeen is a next generation WordPress theme. It’s powerful, beautifully designed and comes with everything you need to engage your visitors and increase conversions.

Ещё
Жидкость для интимной гигиены для детей — хорошая, эффективная — как выбрать лучшую?