Спорт и упражнения

Упражнения, которые формируют и строят тело — это одно, но поддержание общей физической формы тела и забота о здоровье должны быть такими же обязательными, как и правильное питание. В любой жизненной ситуации вы можете выбирать упражнения, чтобы обеспечить свою энергию и форму.

Упражнения на дому

Домашние упражнения, кажется, идеальное решение для занятых людей. Преимущество такого решения (при условии достижения желаемого эффекта) экономит время и деньги, но требует тщательной подготовки плана обучения и последовательности в его реализации. Несомненным преимуществом в этом случае является возможность выполнять упражнения в удобное время, поэтому это хороший вариант для людей с нестандартным рабочим временем. Если сложно организовать такие упражнения, вы можете использовать готовые планы в Интернете и потренироваться с любимым тренером. Есть довольно много вариантов на выбор.

• Тренировка по снижению жира (кардио тренировка, аэробика) — комплекс эффективных упражнений для похудения. Обычно они включают в себя мероприятия по повышению общей работоспособности организма, а также упражнения для ног, живота и ягодиц (моделирование), общие упражнения для похудения, устранения нежелательного сала и целлюлита, улучшения пропорций фигуры.

• Упражнения по моделированию брюшных косых мышц (аэробные Six Weider, A6W) — позволяют выделить фигуру брюшных мышц. Эти упражнения должны быть введены вместе с ограничительной диетой.

• Йога — формирует фигуру, повышает гибкость, расслабляет и успокаивает.

• Стритч (упражнения на растяжку).

• Функциональная тренировка — интенсивная, имитирующая большинство занятий, выполняемых ежедневно, но без увеличения мышечной массы (сгибание, подъем, приседания).

• Интервальная тренировка — популярные «интервалы». Тренировка состоит из чередующихся, очень интенсивных упражнений и отдыха. Этот тип упражнений позволяет быстро сжигать жировые отложения, но он также очень обременителен для организма, поэтому начинающим не следует начинать именно с него.

• Круговая тренировка — интенсивная тренировка для уменьшения жира в организме и укрепления мышечной ткани. Эффективность зависит от выбора конкретных упражнений.

Каждой такой тренировке (для безопасности спортсмена) должна предшествовать разминка. Ни одна из них не требует специального оборудования — вы можете выбрать такие упражнения, которые можно делать дома. Если у вас есть собственное оборудование для тренировок, вы можете просто поменять домашнюю тренировку.

Физические упражнения в домашних условиях также имеют, к сожалению, свои недостатки, такие как отсутствие контроля со стороны специалиста и необходимость поддерживать железные последствия, что может быть трудно. Упражнения под руководством тренера, он уверен, что упражнения соответствуют уровню возможностей и свободно адаптируются к меняющейся форме. Тренер мотивирует, а обстоятельства (тренажерный зал, другие обучающие лица и т. Д.) позволяют сосредоточиться только на тренировках. В домашней ситуации обычно нет подобного комфорта, всегда есть человек или ситуация, которая может прервать запланированные упражнения, которые затем откладываются «на потом».

Тренировка на открытом воздухе

Этот вид деятельности является гораздо более приятной альтернативой тренировкам, не выходя из дома, но, конечно, он также не заменяет профессиональную подготовку под наблюдением тренера. Помимо упражнений, выполняемых дома, которые можно «передвигать» на свежем воздухе, стоит включить нордическую ходьбу для тех, кто на улице — отличная тренировка для снижения веса, набирающая все больше и больше последователей. Длительные ритмичные прогулки с палками улучшают общую работоспособность организма, эффективно уменьшают жировые отложения и — что очень важно — не перегружают суставы.

Тренажерный зал и фитнес-клубы

Профессиональное тренировочное пространство подходит для всех, кто хочет получить максимальную отдачу от упражнений. Наличие тренажера позволяет подобрать тренировочную нагрузку так, чтобы за предполагаемое время вы могли достичь максимума, сохраняя при этом безопасность для здоровья. В профессиональном клубе и тренажерном зале вы можете заниматься практически любым видом тренировок. Особенно люди, которые стремятся увеличить мышечную массу — они имеют в своем распоряжении профессиональное оборудование, которое позволяет безопасно тренировать отдельные части мышц. Преимуществом тренировок в тренажерном зале также является возможность профессионального выбора добавок, что сводит к минимуму болезненность и дополняет возможную нехватку ингредиентов, потерянных во время тренировок. Благодаря постоянной заботе тренера, риск перетренировки тела также сводится к минимуму.

Цели обучения

Это одна из важнейших составляющих эффективного обучения. Без четко определенной цели добиться эффекта намного сложнее, поэтому конечная точка всегда устанавливается, что достигается благодаря упражнениям. Какой должна быть цель тренировки? Конкретно и выполнимо в назначенное время. Это ключ, особенно в начале обучения. Если цель не достижима, быстро появляется разочарование (переходные периоды разочарования вполне естественны, но обычно проходят мимо первых эффектов), но, с другой стороны, если цель слишком легкая — это также может негативно повлиять на качество обучения. Вот самые популярные цели, которые посвящены многим планам тренировок (также доступны в Интернете).

Уменьшение жира

В достижении этой цели это помогает:

• аэробика (нордическая ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба),

• интервальные упражнения.

В случае снижения жира эффективность тренировок зависит от его длины. Минимальное время тренировки должно быть 15-20 минут.

Увеличение силы и мышечной массы

Этот тип тренировок следует выполнять в тренажерном зале, хотя бы потому, что для выполнения упражнений с высокой нагрузкой (так называемой перегрузкой) может потребоваться помощь дополнительного человека.

• Комплексные упражнения — задействование двух суставов для одновременной работы (например, тяга).

• Свободные веса (штанги и гантели).

• Упражнения с высокой нагрузкой (перегрузка).

• Улучшение общего состояния и эффективности

Функциональные тренировки — быстрые, интенсивные, эффективно повышающие общую физическую форму — все приседания, подъем по лестнице, склоны, прыжки, подъем и т. Д.

Сердечно-сосудистая тренировка — как и в случае тренировочной, основанна на потере жира, кардио упражнения также оказываются эффективными, повышая выносливость, скорость, гибкость и обеспечивая хороший контроль над телом.

Обучение по рецепту

Упражнения играют важную роль в лечении и профилактике многих заболеваний. Некоторые из них имеют особую связь с физической активностью, которая может принести значительное облегчение или, например, предотвратить рецидив заболевания. Вот несколько примеров.

• Ишиас — выполняются под наблюдением физиотерапевта, упражнения для позвоночника и спины могут значительно улучшить комфорт пациента. Правильно спланированная тренировка в ишиасе увеличивает подвижность позвоночника, делает изогнутые части тела эластичными, укрепляет глубокие мышцы, стабилизирует и восстанавливает мышечный баланс (тренировка более слабых мышц при растяжении этих изогнутых мышц).

• Недержание мочи — упражнения для укрепления тазового дна (упражнения для недержания мочи) могут быть очень полезными — упражнения Кегеля для мышц, включающие переменное напряжение и расслабление мышц промежности.

• Инфаркт миокарда — при профилактике ишемической болезни сердца, а также после инфаркта миокарда регулярные умеренные физические нагрузки помогают улучшить сердечно-сосудистую функцию и функцию сердца.

Если вы отказываетесь от регулярных тренировок, оправдывая это усталостью или нехваткой времени, следует помнить, что даже случайные упражнения чрезвычайно важны для здоровья. Любой вид физической активности, хотя бы случайный, полезен. Каждые 15 минут повышенных усилий важны для нашего организма.