Диета и уход

Многие женщины, планирующие или уже беременные, спрашивают: что есть во время беременности? Что ж, диета при беременности не отличается от той, которая использовалась до беременности. Она должна быть сбалансированной и соответствовать принципам рационального питания. Мера правильного питания женщины — это правильная масса тела до беременности и ее оптимальный рост в течение беременности. Это важно, потому что слишком маленький и слишком большой вес во время беременности опасен для развивающегося плода.

Важные микроэлементы и витамины для беременных женщин, чья потребность в этом периоде увеличивается, включают витамины группы В, ниацин, фолиевую кислоту, железо, цинк и йод. Чтобы избежать дефицита питательных веществ, указано разнообразие блюд.

Зерновые продукты являются ценным источником недостающих витаминов во время беременности (например, витамин B1, ниацин) и микроэлементов (железо, магний, цинк). Лучше всего кушать продукты полного помола, такие как хлеб из непросеянной муки, гречка, овсянка.

В рационе для беременных не следует забывать об адекватном поступлении кальция. Чтобы обеспечить нужное количество кальция, рекомендуется пить 3-4 стакана молока в день. Источником кальция также являются йогурты, кефиры, творог. Адекватные добавки обеспечивают правильное развитие скелета ребенка и предотвращают последующий остеопороз у матерей.
Мясо, предпочтительно постное, также должно быть неотъемлемой частью диеты для беременных. Это ценный источник железа, чья потребность в беременности почти вдвое выше. Раз в неделю рекомендуется употреблять рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга и сетчатки плода.

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Наиболее ценными овощами являются: мангольд, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, перец, помидоры, петрушка, салат и спаржа. Что касается фруктов — арония, апельсины, грейпфруты, клубника, малина, смородина, земляника, крыжовник, киви, абрикосы.

Что не нужно употреблять во время беременности? Употребление алкоголя абсолютно противопоказано. Кроме того, список также включает сырое и недоваренное мясо (например, стейк), печень, созревшее мясо (салями, пармская ветчина), сыр с голубой плесенью, непастеризованное молоко, сырые или недоваренные яйца и копченую пищу. Кроме того, беременным следует соблюдать умеренность в потреблении сладостей, солей и жиров животного происхождения (сало, сливочное масло, сливки, твердый маргарин), а также не переусердствовать с кофе и крепким чаем.

Фармакологические добавки у беременных должны в первую очередь включать фолиевую кислоту. Это необходимо из-за доказанного влияния на профилактику врожденных дефектов нервной трубки у плодов. В зависимости от состояния здоровья беременной женщины, результатов анализов и анализа ее рациона врач может дополнительно порекомендовать добавки витамина D, железа, йода или омега-3 кислот.

Беременность, а точнее гормональные изменения, возникающие во время нее, влияют на волосы, ногти и кожу. Волосы беременной женщины становятся более плотными и блестящими, и их выпадение во время беременности является следствием ускорения цикла развития волос. Выпадение волос после беременности, когда гормональная экономика возвращается в исходное состояние, становится еще более интенсивным. Кроме того, повышение уровня эстрогена во время беременности снижает выработку кожного сала. Волосы можно сушить. Несмотря на это, потовые железы работают слишком много, поэтому кожа головы может потеть больше, чем обычно. В результате мы имеем дело с сухими кончиками и жирными волосами у основания. Из-за стимулированных потовых желез рекомендуется мыть голову в теплой воде (не горячей) и сушить их теплым воздухом.

Когда дело доходит до окрашивания волос во время беременности — нет подробных исследований влияния окрашивания на плод. Однако не будем паниковать, все на грани здравого смысла. В первом триместре рекомендуется избегать окрашивания волос с помощью косметики, содержащей аммиак. Лучшее решение — использовать краски на основе натуральных компонентов (без аммиака).

Ногти также растут быстрее во время беременности. Их рост примерно в 2 раза быстрее, чем до беременности. Уход за ногтями не отличается от ухода до беременности. Также нет оснований избегать покраски ногтей. Самое большее, вы можете избежать лаков с добавлением формальдегида или толуола, потому что это может раздражать кожу вокруг стержней ногтей.
Беременная кожа реагирует иначе, чем до беременности. Проверенная косметика, на которую кожа реагирует очень хорошо, во время беременности может сделать нас чувствительными, раздражающими. Если это произойдет, стоит заменить косметику на гипоаллергенный продукт.

Растяжки во время беременности — распространенная проблема женщин, которая возникает из-за чрезмерного растяжения кожных тканей. Эффективность кремов от растяжек при беременности не доказана. Женщины, однако, ценят кремы на основе коллагена и эластина.

Так как во время беременности pH влагалища меняется с кислого на щелочной — возрастает риск бактериальных и грибковых инфекций. Поэтому, надлежащая гигиена интимной среды рекомендуется. Рекомендуется мыть 2-3 раза в день. Жидкая интимная гигиена во время беременности должна содержать молочную кислоту и иметь рН 5,5. Следует избегать использования гелей для душа — для тела и для гигиены интимных частей — они могут вызывать раздражение.

Регулярная физическая активность чрезвычайно полезна для будущих мам — она снижает риск диабета у беременных, ожирения и связанных с ним заболеваний сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения во время беременности улучшают самочувствие, снижают риск кесарева сечения и хирургических родов естественными средствами и ускоряют восстановление полного здоровья после родов. Важно адаптировать физические усилия к текущим привычкам и физической форме беременной женщины.

Езда на велосипеде или плавание считаются безопасными упражнениями во время беременности. Беременная йога или пилатес становятся все более популярными занятиями в фитнес-клубах, часто особенно адаптированными к возможностям и потребностям будущих мам. Тем не менее, вы не должны заниматься спортом с высоким риском — такими как серфинг, контактные игры (баскетбол, футбол, хоккей), катание на лыжах или катание на лошадях.

Существуют также ситуации, в которых физическая активность противопоказана беременным женщинам. К ним относятся недостаточность шейки матки, беременность с риском преждевременных родов, преэклампсия и гипертония, разрыв плодных оболочек или кровотечение из половых путей.

Также не рекомендуется пользоваться сауной — это связано с падением давления, что может быть опасно для плода. Массаж следует прекратить во втором и третьем триместре, если он требует лежания на животе беременной женщины.